Metoda Wima Hofa. Aktywuj pełnię swojego potencjału - Wim Hof

Metoda Wima Hofa. Aktywuj pełnię swojego potencjału

Na oficjalnej stronie Wima Hofa widnieje jedno hasło: „naszą misją jest pomóc Ci stać się szczęśliwym, zdrowym i silnym”.

Ta książka szczegółowo zdradza wszystkie metody i techniki, dzięki którym Hof zyskał przydomek Człowieka Lodu — i wyjaśnia, dlaczego działają one nie tylko w lodzie.

Trzy filary, które trzeba stosować razem

Metoda opiera się na ćwiczeniach oddechowych, ekspozycji na zimno oraz pracy z umysłem. Żaden z tych elementów nie jest tu nowy z osobna — nowe jest ich połączenie.

Wim łączy mądrość płynącą z takich technik jak joga, zen i tummo. Specjalna technika oddechowa pranajama znana jest od wieków i używana nie tylko przez joginów z całego świata, ale również przez szamanów.

Autorskim wkładem Hofa jest kolejny składnik: ekspozycja na zimno. To właśnie kąpiele w lodzie lub zimne prysznice uczą kontroli ciała i umysłu oraz poprawiają odporność immunologiczną.

Co pokazały badania nad Człowiekiem Lodu

Hof nie poprzestał na demonstracjach. Poddał się badaniom, a ich wyniki są konkretne:

• Temperatura ciała pozostaje bez zmian – lub różni się nieznacznie, mimo ekstremalnego wychłodzenia
• Technika oddechowa poprawia krążenie krwi – to efekt mierzalny, nie subiektywne wrażenie
• Zmiany w istocie szarej – w części odpowiedzialnej za odczuwanie bólu, a nie w części mózgu odpowiedzialnej za termoregulację
• Organizm wytwarza naturalne środki przeciwbólowe – to one, a nie sama odporność na chłód, tłumaczą wynik

Ostatni punkt jest najważniejszy dla zwykłego czytelnika. Skoro mechanizm dotyczy bólu i stresu, a nie samego zimna, te same techniki można zastosować do spokojniejszego, zdrowszego, mniej stresującego życia na co dzień.

Dlaczego świadomy stres uczy tego, czego nie nauczy komfort

Podczas kąpieli w lodzie mózg i ciało poddane są silnemu stresowi. Hof zrozumiał to już podczas pierwszej takiej kąpieli, jako siedemnastolatek.

Sedno metody polega na tym, że świadome wejście w tę sytuację, odpowiednie techniki oddechowe i medytacyjne pomagają sterować autonomicznymi reakcjami organizmu w ekstremalnych warunkach. Autonomicznymi — czyli tymi, które z definicji miały być poza naszą kontrolą.

Konsekwencja jest daleko idąca: duży stres, choroba i ekstremalne warunki zewnętrzne przestają mieć na nas taki wpływ jak wcześniej.

Skąd wzięło się to powołanie

Motywacja Hofa nie ma nic wspólnego ze sportem wyczynowym. Autor mówi o niej wprost:

„Poznałem piękną kobietę, matkę moich dzieci. Mieszkałem z nią przez piętnaście lat i mieliśmy czworo dzieci. Nie mam pojęcia co — stres, przyszła depresja, stała się chora psychicznie, stała się inną osobą”.

Po jej śmierci został sam z czwórką dzieci. Metoda narodziła się z próby poradzenia sobie z tym, na co nie pomagały już nawet łzy — i dlatego autor mówi o zdrowiu psychicznym równie dużo, co o fizycznym.

Co mówią czytelnicy

Odbiór jest wyraźnie pozytywny, ale nie bezkrytyczny.

Czytelnicy piszą o energii autora, która „wylewa się na czytelnika”, i o tym, że książka realnie pomaga w trudnych momentach — pojawiają się relacje o wsparciu przy PTSD i pracy z traumą. Inni traktują ją jako motywator do rozpoczęcia ćwiczeń oddechowych oraz treningu odporności na zimno i chwalą tempo lektury.

Zarzuty też są konkretne. Część czytelników uważa, że jest tu „kołczingowego lania wody” więcej niż trzeba, że teksty się powtarzają, a całość „brzmi zbyt dobrze”. Bywa też uwaga, że opisy ćwiczeń oddechowych mogłyby być bardziej szczegółowe, a przeciwwskazania — mocniej podkreślone.

Warto to wiedzieć przed lekturą: to książka o filozofii i motywacji stojącej za metodą, a nie protokół medyczny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem.

Dla kogo jest ta książka?

• Dla morsujących i zaczynających zimne prysznice – bo tu znajdą źródło całego podejścia
• Dla pracujących z oddechem – metoda wyrasta z pranajamy, zen i tummo
• Dla żyjących w przewlekłym stresie – autonomiczne reakcje organizmu są głównym tematem
• Dla zainteresowanych odpornością – ekspozycja na zimno jest tu opisana od strony wpływu na organizm
• Dla szukających motywacji, nie instrukcji – bo tego w tej książce zdecydowanie więcej

Na koniec

Wim Hof nie twierdzi, że wynalazł coś nowego. Twierdzi, że połączył rzeczy znane od wieków i sprawdził na sobie, dokąd to prowadzi — a potem pozwolił się przebadać.

Ile z tego, co uznajesz w swoim ciele za niekontrolowane, naprawdę takie jest?

Najczęściej zadawane pytania

Na czym polega metoda Wima Hofa?

Metoda opiera się na trzech filarach stosowanych razem: ćwiczeniach oddechowych, ekspozycji na zimno oraz pracy z umysłem. Wim Hof połączył w niej mądrość takich technik jak joga, zen i tummo, a od siebie dodał ekspozycję na zimno w postaci kąpieli w lodzie i zimnych pryszniców.

Co wykazały badania nad Wimem Hofem?

Wyniki wykazały, że temperatura ciała Człowieka Lodu pozostaje bez zmian lub różni się nieznacznie, a technika oddechowa poprawia krążenie krwi. Dostrzeżono też zmiany w istocie szarej, w części odpowiedzialnej za odczuwanie bólu, a nie w części mózgu odpowiedzialnej za termoregulację.

Czy ta metoda przydaje się poza morsowaniem?

Tak. Skoro organizm wytwarza dzięki niej naturalne środki przeciwbólowe, te same techniki można zastosować do spokojniejszego, zdrowszego i mniej stresującego życia na co dzień. Świadome wejście w stresującą sytuację wraz z technikami oddechowymi pomaga sterować autonomicznymi reakcjami organizmu.

Co czytelnicy zarzucają tej książce?

Najczęstsze zarzuty to zbyt dużo motywacyjnego lania wody, powtarzające się fragmenty oraz wrażenie, że całość brzmi zbyt dobrze. Pojawiają się też uwagi, że opisy ćwiczeń oddechowych mogłyby być bardziej szczegółowe, a przeciwwskazania mocniej podkreślone.

Skąd wzięła się misja Wima Hofa?

Po piętnastu latach związku matka jego czworga dzieci zachorowała psychicznie i odebrała sobie życie. Hof został sam z dziećmi, a metoda narodziła się z próby poradzenia sobie z tym doświadczeniem, dlatego autor mówi o zdrowiu psychicznym równie dużo, co o fizycznym.